An Rith Aonair

Bíodh greim daingean ar an liathróid agat leis an dá lámh.

Coinnigh an ceann síos agus na súile dírithe ar an liathróid.

Tóg céim ar aghaidh leis an gcois nach mbeidh ag tabhairt cic don liathróid.

Coinnigh an chabhail seasta.

Lig an liathróid isteach sa láimh ar an taobh ar a dtabharfar an cic don liathróid.

Lig amach caol na láimhe agus lig don liathróid titim i dtreo na coise lena dtabharfar an cic.

Nuair a bhuaileann an chos an liathróid, smeach suas an barraicín i dtreo an choirp.

Dírigh an ghéag choise.

Lig amach na sciatháin chun greim a fháil ar an liathróid.