An Lasc Talún agus Tú ag Rith
Glac an seasamh réidh
Tabhair truslóg isteach i dtreo an tsliotair.
Cas do ghuaillí agus do chorróga chun do chos tosaigh a chur ar comhlíne leis an sliotar.
Ba chóir do ghuaillí a bheith ar aon líne leis an sprioc.
Do cheann faoi, tarraing tríd an sliotar go tapaidh, agus leas á bhaint as caol na lámh agat.
Athraigh meáchan do choirp de réir móimintim agus gluais do chos dheireanach i ndiaidh do choise tosaigh chun do chorp a shocrú.
Cas do ghuaillí agus do chorróga siar go dtí an seasamh bunaidh agus lean ort ag rith.
